다리 근육 떨리는 4가지 이유

간혹 허벅지나 무릎 위, 종아리 등 다리 근육이 저절로 떨리는 경우가 있습니다. 대부분 2~3일 푹 쉬고 잘 먹으면 경련증상이 없어지는데요, 가끔이긴 하지만 다리 근육은 왜 떨리는 건지 그 이유에 대해 알아보겠습니다.

다리 근육이 떨리는 이유

다리근육떨림

1. 평소보다 무리한 운동을 했을 때

평소보다 많이 걷거나 무거운 짐을 들고 걷거나 고강도로 운동한 경우, 근육도 피로를 느껴 운동 종료 후 경련이 발생하게 됩니다. 근육의 피로가 쌓일 경우 마그네숨, 칼슘 등의 균형이 무너지고 이에 따라 갑자기 근육 수축이 오는 등의 떨림이 발생하게 되는 것입니다.

다리 근육 떨림을 예방하기 위해 평소보다 많은 움직임이 있었다면 자기 전 스트레칭을 해주시거나 부드럽게 마사지해주시는 것을 추천드립니다. 또한 전해질 음료를 챙겨 드시거나 바나나를 먹는 것 등의 방법이 있습니다.

2. 몸에 전해질이 부족할 때

전반적으로 전해질이 부족할 경우 여러가지 증상을 보일 수 있는데 근육떨림, 심장박동, 피로감, 신장기능 저하, 무기력이 나타납니다. 근육 떨림과 함께 피로감, 무기력까지 느끼신다면 전해질을 보충해 주는 것이 필요합니다.

• 불규칙한 심장박동: 나트륨과 칼륨은 심장 기능에 중요한 역할을 합니다. 전해질이 부족하면 심장의 전기 신호 전달에 이상이 생겨 불규칙한 박동이 발생할 수 있습니다. 이는 심부전이나 심근 경색과 같은 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.
• 근육 약화: 칼륨이 부족하면 근육 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 근육의 힘이 약해지고 경련이 발생할 수 있습니다. 또한 신경과 근육 간의 신호 전달에 이상이 생길 수 있어 근육 조절이 어려워질 수 있습니다.
• 허약과 피로감: 전해질 부족은 수액 균형을 방해하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 이는 신체의 수분 손실로 인해 허약하고 피로해 보일 수 있습니다. 또한 두통도 함께 나타날 수 있습니다.
• 혈압 변화: 나트륨과 칼륨은 혈압 조절에 영향을 줍니다. 전해질 부족은 혈압을 불안정하게 만들 수 있으며, 이는 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
• 신장 기능 저하: 전해질 부족은 신장의 기능을 저하시켜 체액 내 평형을 유지하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이는 신장결석과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

3. 수분이 부족할 때

탈수 또한 다리 떨림이나 경련의 원인이 될 수 있습니다. 땀을 많이 흘렸거나 설사를 한 경우, 평소보다 커피나 과당음료, 탄산음료를 마셔서 생수를 덜 마셨을 경우도 다리 근육이 떨립니다. 쥐가 잘 난다면 수분 부족이 확률이 높으니 천천히 자주 물 보충을 해주세요. 커피나 차는 수분 보충이 안됩니다. 그냥 물을 드시는 것이 도움이 됩니다.

4. 카페인 과다 섭취했을 때

커피나 에너지 드링크를 마셨을 때 심장이 쿵쾅거리거나 매스꺼움, 두근거림, 식은땀이 나는 것을 느끼셨다면 드시는 것을 줄이거나 금지해야 합니다. 카페인을 과다 섭취했을 경우 우리 몸은 칼륨과 마그네슘이 감소하게 됩니다. 이 두 가지는 근육을 생성하고 움직이게 하는데 중요한 요소로, 이것이 부족할 때는 불수의적인 근육 경련이 자주 일어나게 됩니다. 

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다리 근육 떨릴 때 대처방법

우선 충분한 휴식을 취합니다. 떨림이 근육의 과도한 사용이나 피로에서 비롯된 경우가 많기 때문에 이럴 때는 해당 근육에 휴식을 주고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 매일 운동하는 것보다 근육 떨림이 있을 때 1~2일이 쉰 다음 이어 하시는 것이 좋습니다. 그리고 물을 충분히 섭취해 줍니다. 수분 부족으로 인해 근육 떨림이 발생할 수 있기 때문입니다.

직접적인 방법으로는 떨리는 부위를 스트레칭하고 손으로 마사지해주는 것입니다. 스트레칭과 마사지는 근육을 이완시키고 긴장을 완화시켜 줍니다. 

마지막으로 전해질의 불균형으로 인해 근육 떨림이 발생한 경우 전해질만 보충해 주긴 어렵기 때문에 균형 잡힌 식사를 통필요한 영양소를 보충하도록 합니다. 신선한 재료의 음식을 골고루 섭취하여 전반적인 영양상태를 끌어올립니다.

만약 근육 떨림이 지속되거나 심각한 경우, 의사와 상담하여 원인을 밝히고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 신경계 문제나 기타 신체적인 문제로 인해 발생한 것일 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.