산후우울증 극복하는 방법, 산후우울증 치료방법

산후우울증

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산후우울증이란?

보통 임신 후기부터 우울감이 시작되서 출산 후에도 지속되는 경향이 있습니다. 대다수의 출산을 한 여성들이 출산 후 1~2개월 사이에 경도의 기분 장애를 경험합니다.

출산 후 감정기복이 심해지는데요. 눈물이 많아지기도 하고 경증의 상태가 되기도 했다고 이유모를 우울함, 답답함, 분노 등을 느끼기도 합니다. 아마 출산과 동시에 호르몬 변화가 급격하게 진행되고 좋은 엄마가 되야 한다는 책임감, 아이를 책임져야 한다는 부담감, 서툰 첫 육아에 대한 죄책감이 뒤섞여 그러지 않을까 싶습니다.

이럴 경우 출산 후 여러 가지 감정이 뒤섞이고 스스로 감정통제가 안 되는 기분을 느끼는 것이 자연스러운 현상임을 알아두면 도움이 됩니다. 내가 왜 이러지? 나만 이런가? 혹시 내가 엄마로서 문제가 있는 건 아닌가? 하는 생각이 초보 엄마들을 더 불안하게 합니다. 대다수가 그렇고, 출산의 자연스런 과정이라고 인지하고 있는 것 자체가 불안을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

산후우울증 체크리스트

• 부모가 되었다는 사실이 기쁘지 않다
• 아기를 키우는 일이 보람도 없고 즐겁지도 안다
• 스스로 엄마로서 자격이 안 되므로 내 아기가 잘 크지 못할 것이라고 생각된다
• 나는 엄마 역할을 제대로 할 수 없으므로 살 가지가 없다고 생각된다

 모두 해당된다면? -> 빨리 가족에게 알리고, 우울증 전문가에게 도움을 구해야 하는 상태

 

 

산후우울증 치료방법

출산 전후, 1~2개월 정도의 기분변화는 시간이 흐르면 사라지는 경우가 많습니다. 그러나 산후우울증 셀프테스트의 모든 항목에 해당하고 2개월이 넘도록 증상이 사라지지 않는 경우엔 가급적 빨리 치료하는 것이 중요합니다. 엄마의 우울감고 무기력함은 모유 수유와 양육태도와 직결되며 2차적으로 신생아와의 애착형성이나 행동발달에도 영향을 주기 때문입니다.

1) 심리상담과 심리교육 시작

산후우울증이 맞는지에 대한 전문가의 확인을 통해 상담과 교육을 시작합니다. 산모뿐만 아니라 배우자, 조부모, 베이비시터 등 양육에 참여하는 주변인들 또한 산후우울에 대한 이해와 지지, 상담에 대한 오리엔테이션이 필요합니다. 심리상담은 산모에 대한 이해와 지지, 공감에서부터 시작되며 산모 개인의 성격, 과거 병력, 부부관계 등 환경에 따라 좀 더 세부적인 치료가 진행됩니다.

2) 약물치료

산모의 상태가 심한 우울증이거나 우울 및 무기력이 만성화된 상태, 기타 다른 증상을 동반한다면 약물치료가 병행될 수 있습니다. 보통 산욕기의 여성에게 약을 복용하는 것을 제안하진 않지만 육아를 떠나 본인의 일상생활을 유지하는 것조차 힘든 상태라면 수유 중단 후 약을 먹는 것을 제안하기도 합니다. 자살이나 타살 충동이 일어나는 경우는 입원치료를 권합니다.

 

 

 

병원에 가지 않고 할 수 있는 예방법이나 극복방법은 없을까?

 

• 임신과 출산 과정에 대한 이해가 있으면 좋고 배우자와 출산과 초기 양육에 대한 대화를 충분히 나누는 것이 도움이 됩니다.
• 출산 전후에 이직, 이사 등과 같이 스트레스 상황이 예상되는 일을 가급적 피하십시오.
• 출산 후 조부모님이나 베이비시터 등 주변 자원을 이용해서 나만의 시간이나 부부만의 시간을 갖으세요.
• 가장 기본적인 의식주를 점검해보세요. 육아로 인해 잘 먹지도 못하고 자지도 못하고 심지어 시간을 놓쳐 씻기도 합니다. 최대한 원래 나의 생활 패턴에 맞춰 좋아하는 음식이나 영양분이 높은 음식을 잘 챙겨드시고, 부부 간 역할분담, 제 3자의 도움, 자투리 잠 등을 통해 최소한의 수면시간을 확보하세요. 기본적인 생활이 바로 서면 몸 또한 피로감이 덜 하고 기분도 덜 예민해지게 됩니다
• 좋아하는 취미 생활을 만드세요. 육아하느랴 정신없는 일상에 환기시키고 잠깐 동안 느리게,, 그리고 깊게 심호흡하는 것도 좋고 아기가 잘 때 집안일을 하기보다 좋아하는 음악 듣기, 입맛에 맞는 간식 챙겨먹기, 원래 하던 취미생활의 일부(가벼운 산책, 반려견 돌보기, 꽃, 그림, 독서, 재봉틀, 전화수다, 인터넷 쇼핑 등)를 확장해서 해보세요. 외부 활동에 시간, 공간, 신체적 제약이 있는 산욕기에 유용합니다.

 

+ 가장 중요한!

배우자의 이해와 지지

배우자의 따듯한 눈빛, 말 한마디, 진솔한 대화, 스킨십이 가장 큰 보약입니다.

처음부터 잘하는 엄마, 아빠는 없으니까요^^

부모가 되어가는... 과정을 부부가 함께 걸어가요